您正使用的 IE 舊版瀏覽器將於2022年6月正式終止服務,本站所提供的線上服務需要較新版本的瀏覽器才能使用,建議您更換至 MS Edge、Google Chrome 或其他新版瀏覽器,謝謝。
您正使用的 IE 舊版瀏覽器將於2022年6月正式終止服務,本站所提供的線上服務需要較新版本的瀏覽器才能使用,建議您更換至 MS Edge、Google Chrome 或其他新版瀏覽器,謝謝。
作者:
先說我沒有看憲哥「憂鬱症是因為不知足」的原片,但我看了他後來解釋的影片,其中有一句話讓我印象深刻(大致印象如下):
「我身邊有很多憂鬱(症?)的朋友,我都告訴他們,你要往正面想嘛,不要都只看到負面。你什麼都沒有,你還有我們阿,我們愛你!」
我覺得光第二句話就值得爆哭(抱哭)了(但第一句其實可以放心裏),因為讓他最感到痛苦的不是病情本身,而是 #辦不到
我也想往正面想阿!但我辦不到……
我也想要趕快變好阿!但我辦不到……
我也想要知足感恩,但我辦辦不到……
這好多好多的辦不到,累積成一種無力感,此時你會覺得:
「我覺得我已經很努力、很努力了,可是就是好不起來,是不是我本來就不值得活?是不是我很糟糕,才沒人愛我?」
「沒關係,就算沒人愛你,就算連你自己也討厭自己,也還有我們愛你。你沒變好也沒關係,我們依然愛你。」
其實光是聽到這樣的話,那顆 #壞掉的電池 就會有一點希望,一邊懷疑是真的嗎?真的會有人這樣愛我嗎?一邊留著熱淚感動地相信,或許這世界真的還有一點點可能……

給憂鬱症患者,一點休息的空間

這就是社會支持與連結的力量。
就像是你不會因為朋友發燒就叫他「快點努力好起來!」,會叫他多休息;
你不會叫腳斷掉的人多喝牛奶補充鈣質(感謝台灣心理學會的比喻),會叫他多休息;
那你為什麼會叫憂鬱症的人「多努力、多感恩」呢?
據我所知,大部分的正向心理學研究都顯示出感恩對一般人與憂鬱症患者有一定的效果*,但相較之下「憂鬱症組」通常獲得的效果量不大,低於一般人。換句話說,如果是一般情緒的波動,暫時的低潮,感恩或許有效;但如果已經真的進入診斷的症狀,你要求他感恩,可能只是壓倒他這孱弱的駱駝的最後一根稻草。
面對憂鬱症,我們還所知甚少,我相信憲哥跟許多關心憂鬱症的朋友一樣,都是出於善意,但有些時候,關心反而會變成一種壓力。
搞得好像步步為營,那該怎麼陪伴憂鬱症患者呢?有需求的人可以看當時小弟不才做的這個懶人包,(或女人迷此文:12 張圖理解如何陪伴自殺者:接納、傾聽、不要批判自殺行為)如果你比懶人包還懶,一言以蔽之其實就是:
用你「想做」也「能做」的方式,給予陪伴就好。
不需要要求他「變好」,有時候你只要「在」,
對他來說就是一種好。
就算你沒變好,也很好。
因為你不只是憂鬱症患者,更是我獨一無二的朋友。

*參考文獻

Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Delivering happiness: Translating positive psychology intervention research for treating major and minor depressive disorders. The Journal of Alternative and Complementary Medicine17(8), 675-683.
Chaves, C., Lopez-Gomez, I., Hervas, G., & Vazquez, C. (2017). A comparative study on the efficacy of a positive psychology intervention and a cognitive behavioral therapy for clinical depression. Cognitive Therapy and Research41(3), 417-433.
Sin, N. L., & Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well‐being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: A practice‐friendly meta‐analysis. Journal of clinical psychology65(5), 467-487.
Sin, N. L., Della Porta, M. D., & Lyubomirsky, S. O. N. J. A. (2011). Tailoring positive psychology interventions to treat depressed individuals. Applied positive psychology: Improving everyday life, health, schools, work, and society, 79-96.